ストレスと脳について

僕たちは生活していく中で何らかのストレスを抱えながら生きていますよね。

人間関係の悩みや職場でのプレッシャー、将来への不安などストレスを感じる様子は本当にたくさんあります。

もちろん全くストレスの無い生活も問題ですが、良くないストレスは脳の働きを悪くしてしまいます。

そこでストレスと脳について考えてみましょう。

脳疲労という状態

「いつも疲れている」「なんとなくダルい」「集中力が続かない」

といった状態の人もいるんじゃないかと思います。

その原因としてスマホの普及に伴う情報過多とコロナ禍によってストレスがさらに増加していることが考えられます。

意識せずにスマホをいじっているだけでも、膨大な情報が頭に入ってきており、その情報を処理するために脳を酷使している状態が続いてしまいます。

そうなると「脳疲労」となっていまい、せっかく記憶力がアップしてもパフォーマンスが落ちてしまう可能性もありますよね。

脳疲労を回復させるために必要なこと

それでは脳疲労になってしまった場合、どういったことに気をつければ良いのかみていきます。

睡眠の質をあげる

音楽やテレビをつけたまま寝ると、脳が休まらないので、なるべく静かな環境を作ることが大切です。

寝室は、遮光のカーテンを使用する、雨戸を閉めるなど、光を遮断して明るすぎない照明を使用するのがお勧めです。

また、入眠前にはブルーライトを発する、パソコン・テレビ・スマートフォンの使用はなるべく避け、目から刺激が入らないように意識することが大切です。

深呼吸

しっかりと身体に酸素を取り込むことって普段あまり意識していませんよね。

呼吸が浅くなってしまうと、脳へ十分な酸素を送ることができないため、脳を休ませることができません。

ゆっくり呼吸をすることで、酸素が脳に届く上、血液中に二酸化炭素が行きわたり、幸せな気分をもたらす神経物質であるセロトニンの分泌量が増加します。

セロトニンは、気分や感情の高ぶりを抑え、衝動的な行動を抑制する効果があるので、心をゆったりした状態に導いてくれます。

瞑想

瞑想と聞くと何だか怪しげなイメージを持っている人もいるかもしれません。

しかし、瞑想の歴史は古く、著名人の中でも瞑想を生活に取り入れている人って意外と多いんですよね。

瞑想は身体のリラックス感を増大させ、精神的なバランスの改善や病気の治療などにも利用されています。

瞑想を行うことで、脳の「前頭前皮質」という部分が活性化され

集中力・記憶力・意思決定のパフォーマンス向上が期待できます。