集中力を高める４つの方法

記憶力が上がって知識を増やしたいと思っても、「なんか集中できない」っていう時もありますよね。

集中している時は、ドーパミンやアドレナリンといった脳内麻薬物質とも呼ばれる物質が分泌されており、今やっていることを楽しいと感じさせてくれます。

そういったずっと続けばどれほど素晴らしいかと思いますが、残念ながらこの状態を作り出すのは難しいですよね。

そこでそんな時に有効な集中力を高める方法についてみていきましょう。

しっかりとまずは睡眠をとる

集中力を高める前提として、睡眠時間をしっかりとることが大切です。

十分な睡眠がとれていれば脳もしっかり休め、日中の集中力アップにつながりますが、睡眠不足で脳が休めないと集中力も持続できません。

しばしば「睡眠時間は8時間とるとよい」といわれますが、必ずしも8時間にこだわる必要はないと思います。

時間よりも重要なのは、よく眠れたという感覚があり、眠気を感じず集中できる状態にしておくことです。

α波を意図的に出す

α波（アルファ波）というのは、脳がリラックスしている時や集中している時に出す脳波のことを指します。

集中力との関わりが深い脳波なので、これを意図的に出すことができれば集中力アップにつながりそうですよね。

例えば川のせせらぎなど自然の音を聴いたりすることで、α波を出やすい状態になります。

α波を出す目的で投稿されている動画もあるので、すぐに無料で試すことも可能です。

香りを使う

鼻から入った香りは脳で知覚されると、脳の集中力や記憶力に関わる部分を刺激すると言われています。

実際に、香りを利用することで集中力や記憶力が高まったという実験結果もあるそうです。

一般的に、集中力を高めるならローズマリーやペパーミント、チョコレートの香りがお勧めですが、好みの香りがあるなら、それを利用しても効果を期待できます。

ストレッチをする

勉強前にストレッチをすると、体がほぐされて血流がよくなり脳の活性化につながります。

ストレッチは室内でできるため、作業前でも気軽に実践できることがメリットですよね。

また休憩中の気分転換としてもできるので、集中できない時は一旦手を止めて、ストレッチを行うのもよいでしょう。

体の血液は下半身に多く集まっており、脚を動かすと筋肉がポンプのように血流をサポートするため、積極的に歩くことも効果的です。

時間に余裕がある場合は、外を歩くことで気持ちをリフレッシュすることができます。